@考證熬夜黨：這樣學能把晚睡傷害降到最低！

很多考證人并不是“全職”備考，可能還要兼顧學習或者工作，所以晚上抽空學習成為常態(tài)，熬夜成了不能避免的事情。那么，如何才能把熬夜的傷害降到最低呢？這篇文章我們就來聊一聊晚上熬夜學習的那些事！

1、明確晚上復習的目標，學到什么程度才可以睡覺

學習之前，一定要用筆在紙上列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為一種有效方法。

2、在學習之前不要上網、看電視、電影、玩游戲 

在學習之前不妨自己定下一個規(guī)則，先完成當晚的計劃和目標，然后再上網、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網，給自己定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學習。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。 

3、減少學習時的干擾 

在看書做題的時候，不要打開聊天工具，最好不要把手機放在旁邊，最大限度的減少網絡干擾。 

4、比較心煩的時候，不要等心情變好，可以試著馬上開始學習 

有時候自己情緒受到干擾，經常覺得沒有思路，不知道從哪里開始。其實你會發(fā)現(xiàn)，當強迫自己開始學習之后，很快就會進入狀態(tài)。當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。 

5、晚飯不要吃得過飽，少吃肉多吃素食 

很多同學在晚上會大吃一頓，時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。

6、在晚上學習時多喝水少喝飲料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶

一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提升學習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

熬夜會使身體很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體，又有去火功效。

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。

7、用一個好一點的臺燈

合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。

8、學習40分鐘左右要休息一會

學習時間太長會造成疲勞狀態(tài)，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。

9、實在很困的時候，活動一下

可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。

皮膚的作息時間是在22時-23時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，“晚睡族”這段時間要進行皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

10、最重要的是開始的15分鐘

這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學習15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續(xù)學習了。

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